고혈압은 혈관 속에 흐르는 혈액은 심장 펌프질에 따라 확장, 수축을 반복하는데 이 혈압이 정상범위를 넘어 높아지는 것을 고혈압이라고 합니다. 기준은 최고혈압 140mmHg 이상이거 나 최저혈압이 90mmHg 이상일 경우, 혹은 둘 다 그 이상일 경우를 고혈압이라고 볼 수 있습니다.
한 번의 진단으로 고혈압 여부를 판단할 수는 없고 다른 날짜에 최소 2번 이상 혈압을 검사해볼 필요가 있습니다. 주의할 사항은 운동 직후, 커피를 마신 경우 흡연 후에 수치가 제대로 나오지 않으니 이 경우 1~2시간 후 검사를 해보는 것이 좋다고 합니다.
저같은 경우 부모님께서 고혈압과 당뇨로 혈압약과 늘 식단관리를 하다보니 알아보던 중에미국 심장병 학회(ACC)에서 권고한 고혈압 예방과 관리에 관한 지침서를 근거로 혈압을 낮추는 방법을 이야기해보려고 해요!
1. 체중 감량
비만이 고혈압의 원인을 5배 높일 수 있으며 고혈압의 원인의 2/3가 비만 때문이라는 연구가 있을 정도라고 하니 상관관계가 있다고 보여지고 있고 ACC에 의하면 체중 1kg 빼면 혈압 1mmhg감소하단다고 보고 있습니다. 체중 10kg을 빼면 수축기 기준으로 10~15mmhg 정도 혈압이 떨어진다고 하는데요.
그렇다고 너무 갑작스럽게 살을 빼면 간수치가 올라가는 경우가 있기 때문에 너무 빨리 빼서도 안된다고 하니 저한테는 너무 어려운일이기도 하네요. 빼기는 해야하는데 너무 빨리 빼면 안된다고? 에엥!!?
2. 저염식
현재까지 완벽한 근거수준을 갖고 고혈압 치료방법을 제시하는 것이 저염식을 해야하는 것인데요. 반론의 여지가 없으며 고혈압 환자들은 저염식을 하셔야 됩니다. 생활속에서 할 수 있는 방법은 뭐 너무 당연한 이야기인데요. 국물을 짜지 않게 만드시고 국물 자체를 적게 드시며, 라면, 햄, 소시지등은 피하시고, 음식을 먹을 때 추가로 소금, 간장을 넣지 마시고 젓갈, 짱아찌 같은 짠 음식을 적게 먹습니다. 패스트푸드 등의 음식을 줄이고 김치는 덜 짜게 만들어 먹습니다.
3. 칼륨 섭취 증량
우리몸에서 나트륨 섭취가 1mg/kcal 늘어날 때마다 이완기 혈압이 0.21mmhg 올라가고, 칼륨 섭취가 1mg/kcal 늘어날 때마다 수축기 혈압이 1.01 mmhg 씩 내려갑니다. 즉 칼륨의 섭취를 늘리는 것이 나트륨 배출에 도움이 된다는 것이죠. 그래서 나트륨의 섭취는 줄이고 칼륨을 섭취를 증가하는 것이 도움이 되는데요.
그렇지만 칼륨을 약으로 섭취하는 것은 좋지 않으며 칼륨 배설에 문제가 있는 만성콩팥병이라든지 ACEI, ARB를 드시는 분들은 피하는 것이 좋다고 하니 이부분은 의사 선생님들과 따로 상담을 해보시고 어느정도 섭취하는 것이 좋은지 상담해보시는게 좋을 것 같아요.
4. 운동
유산소운동을 기본으로 하면서 무산소 운동을 병행하는 것이 좋다고 합니다.
주 3회 이상 하루 30분 이상 하는 것이 좋습니다. (훌라우프, 줄넘기, 수영, 달리기 등이 있습니다.)
그렇지만 혈압이 120에서 200이신 분들은 운동중에 오히려 혈압이 상승하여 위험할 수 있기 때문에 운동을 권하지 않는 다고 합니다. 혈압약을 드시면서 식단을 조절하시면서 체중을 감량하신 후에 혈압이 최소 100~160 이하로 떨어졌을 때 추천한다고 합니다.
5. 알코올 섭취 줄이기
술을 완전히 끊으라고 권고 하지않고 있으며 남자는 2잔 이하 여자는 1잔 이하로 권고 하고 있습니다. 술은 1잔정도는 몸에 건강하다고 부모님께서 늘 말씀하셨지만 이미 그러한 말은 역설로 받아들여지고 있지요. 구글에 술 한잔도 몸에 안좋다라고 검색하시면 바로 나오는데요. 고혈압을 갖고 있는 환자 분들 뿐만아니라 술은 건강을 위해선 정말 어쩔수 없이 끊을 수 밖에 없을 것 같아요.
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