혹시 자기전에 억울하거나 우울해하거나 화를 많이 내시는가요? 술을 마시지 않으면 도저히 잠이 오지 않나요? 무심코 자기전에 핸드폰 블루라이트필터하지 않고 보고 핸드폰을 계속해서 보고 계신가요? 앞에서 말씀드린 것들은 전부 호르몬에 의해 우리몸이 긴장하게되고 숙면하는데 방해하며 불면증을 겪도록 해준다고 합니다. 어떻게 하면 극복할 수 있는지 한번 차근차근 살펴보도록 합시다.
Check List
일주일에 적어도 3번이상 잠을 못주무신가요?불면증 테스트를 통해 정확히 본인이 불면증인지 한번 확인해보세요!
불면증 치료방법
소개드리는 이분은 !! 졸피뎀 처방하신것만 해도 수십만개나 처방하셨다고 하는데요. 안써본 약이 없을 정도로 모든 약을 다써보셨고 약마다 사람들이 어떻게 반응을 해왔는지 지켜봐왔다고 합니다. 불면증이 왜 오는지에 대한 기전도 많이 연구를 하셨다고 하는데요! 전체적으로 내용이 너무 좋아서 꼭 추천드리고 싶어서 올려드립니다!
불면증 극복하는 방법 제1차 치료
미국에 저명한 연구기관에서 불면증 치료에 대해서 입을모아 공통적으로 언급하는게 있는데요. 바로 제1차 치료로 생각 행동 치료(CBT) 어려운말로 인지행동치료라고도 합니다.(불면증이 왜 오는지에 대해서 상담을 하고 환자스스로 행동을 고칠 수 있게끔 하는것입니다.)
코티졸을 알아야 불면증을 치료할 수 있습니다.
쉽게 말하자면 사실 가족 중에 한명도 자기전에 집안일로 늘 화를 내시는데 밤마다 잠이 안와서 고통을 호소하시는데요. 여러분 자기전에 화를 내시면 우리몸에 코티졸이라는 성분이 우리의 뇌를 지배하게되고 결국엔 잠이 오지 않게 됩니다.
화를 내면 이기는게 아니라 지는 것이다라는 말이 있습니다. 화가난다고 해서 화를 바로 낼것이아니라 감정을 조절하고 선택하셔야 됩니다. 화가 계속되면 결국 잠을 이룰 수 없게 되며 이는 오늘 뿐만 아니라 내일 내가 수행하는 업무 능력이 떨어질 수밖에 없으며 결국 모든일에 차질이 생길 수밖에 없습니다.
그래도 화를 내면 참기힘들고 조절하기가 불가능하다구요?! 여러분들 위에서 보여드린 유튜브에서 7:13초에 보시면 코티졸이라는 성분으로 인해 팔다리는 가늘어지고 배는 나오게 되는 아주 미용적으로 관심있는 분들이 들으면 깜짝놀랄만한 이야기들이 들어있습니다.
멜라토닌을 알아야 불면증 극복할 수 있습니다.
해가 떨어지면서 멜라토닌이라는 성분이 우리몸에서 나오기 시작합니다. 멜라토닌은 아시는 분들은 아시겠지만 우리몸을 이완시키고 이 물질이 밤에 잘 분비가 되야 밤에 잘 수 있습니다.
블루라이트 필터 & 안경 아직도 사용안하세요?
명품 블루라이트 차단 안경 시력보호안경 청광 렌즈 블루스크린 자외선 전자파 남자 여자 패션
COUPANG
www.coupang.com
블루라이트 하면 바로 스마트폰입니다! 자기전에 스마트폰은 꼭 보고 싶다면 블루라이트 안경을 꼭 착용하셔야 됩니다. 저역시 이 안경을 약 5년정도 쓰고 있는데요. 라섹 수술 받고 안경을 쓰지 않는데도 핸드폰을 보거나 낮에 햇빛이 너무 강렬할 때에는 꼭 이 안경을 써야 눈도 덜 피곤하고 자극이 확실히 덜가더라구요.
블루라이트가 그런데 뭐냐구요? 모니터, 스파트폰, 텔레비전에서 나오는 파장이 짧은 파란색계열의 광원이라고 합니다. 흔히 푸른빛이라고 하는데 이게 우리뇌에서 굉장히 민감하고 치명적으로 반응합니다. 특히 자기전에 말이죠! 밤에 블루라이트로 인해 밤이 아니라 낮이라고 우리 뇌가 착각하기 때문에 블루라이트 차단은 필수라고 합니다!
'다이어트!건강식품!추천 > 기초 건강지식' 카테고리의 다른 글
| 에이스 치아보험 다음조건이면 안됩니다! (0) | 2021.01.02 |
|---|---|
| 초로기 치매 증상 원인 구분법 예방 관리 (0) | 2019.07.27 |
| 과호흡 증후군 치료 단 한가지! (0) | 2019.07.22 |
| 후비루 코세척 3가지만 주의해서 기억하고 사용하세요! (0) | 2019.07.15 |
| 백내장 수술 부작용 사례 모르면 당합니다 (0) | 2019.07.04 |
